Ratgeber · Bikefitting
Bikefitting zu Hause: was eine App kann und was sie nicht ersetzt
Beim Bikefitting wird deine Position gemessen, während du trittst, um Sattel, Lenker und Cleats einzustellen. Einen guten Teil dieser Arbeit erledigst du heute zu Hause, mit einem iPhone. Ein anderer Teil braucht weiterhin Fachleute. Hier verläuft die Grenze, gesehen von einem Osteopathen, der beides macht.
Kurz gesagt
Bei einem Bikefitting zu Hause filmst du dich beim Treten von der Seite, idealerweise auf dem Rollentrainer, um deine Knie-, Hüft-, Rumpf- und Ellbogenwinkel zu messen. Eine App wie FramIQ leitet daraus Einstellungen auf den Millimeter ab: Sattelhöhe und Sattelversatz, Vorbau, Lenker, Kurbeln, Cleats. Das deckt die üblichen Fälle ab. Anhaltende Schmerzen, eine deutliche Asymmetrie oder eine Verletzung erfordern eine Untersuchung in der Praxis.
Definition
Was ist ein Bikefitting?
Man spricht auch von einer Sitzpositionsanalyse. Das Ziel bleibt dasselbe: das Rad an den Körper anpassen, nicht umgekehrt, um bequemer zu fahren, Schmerzen vorzubeugen und effizienter zu treten.
In der Praxis läuft ein vollständiges Bikefitting meist in vier Schritten ab:
- Das Gespräch: wie und was du fährst, deine Ziele, deine Beschwerden und deine Vorgeschichte.
- Die körperliche Untersuchung: Beweglichkeit von Hüfte und Rücken, Dehnfähigkeit der ischiokruralen Muskulatur, Becken, Beinlänge, Fußstatik.
- Die Körpermaße: Körpergröße, Schrittlänge, Arme, Schultern, Sitzknochenabstand.
- Die Analyse auf dem Rad: deine Winkel, gemessen während du trittst, dann die Einstellungen, dann eine Kontrolle.
Eine App übernimmt den dritten und den vierten Schritt. Den ersten erfasst sie über einen Fragebogen. Der zweite, die körperliche Untersuchung, bleibt Aufgabe von Fachleuten.
Was sich zu Hause messen lässt
Was eine App misst, während du trittst
FramIQ verfolgt 16 Körperpunkte mit dem Vision Framework von Apple und berechnet deine Winkel bei jeder Kurbelumdrehung neu. Die Videoverarbeitung läuft vollständig auf deinem iPhone.
Kniewinkel in Streckung
141° bis 152°Gemessen im unteren Totpunkt. Das ist die wichtigste Kontrolle deiner Sattelhöhe.
Hüftwinkel
50° bis 68°Zielbereich auf dem Rennrad, gemessen im oberen Totpunkt, wo er am kleinsten ist. Er zeigt, ob deine Position auf Dauer haltbar ist oder ob du über Becken und Lendenwirbelsäule ausgleichst.
Rumpfwinkel
30° bis 55°Er hängt vom Reach und von der Lenkerhöhe ab. Der Bereich ist in allen Disziplinen derselbe.
Ellbogenbeugung
25° bis 40°Ein durchgestreckter Ellbogen verlagert die Last auf die Handgelenke und versteift Schultern und Arme.
Was du bekommst
Sattelhöhe und Sattelversatz, Vorbau, Lenker, Kurbellänge, in Millimetern, mit der Abweichung von deiner aktuellen Einstellung. Dazu einen Bericht als PDF. Das Einstellmodul im Detail.
Methode
Dein Bikefitting zu Hause, Schritt für Schritt
Rechne mit etwa zehn Minuten, sobald das Rad aufgebaut ist.
Bau dein Rad auf
Auf einem Rollentrainer, wenn du einen hast: Die Messung wird gleichmäßiger. Zieh deine Radschuhe und eng anliegende Kleidung an, damit deine Gelenke sichtbar bleiben.
Gib deine Maße ein
Körpergröße, Schrittlänge, Arme, Schultern, Sitzknochenabstand. Der Algorithmus kalibriert sich auf deine Daten, nicht auf einen Durchschnitt.
Filme dich von der Seite
Das iPhone auf einer stabilen Halterung, genau seitlich. Du trittst in deinem gewohnten Rhythmus, während die App jede Kurbelumdrehung misst.
Umsetzen und kontrollieren
Korrigiere in kleinen Schritten, 3 mm auf einmal, und filme dich dann erneut, um zu prüfen, ob deine Winkel im richtigen Bereich liegen.
Die Grenzen
Wann ein Bikefitting in der Praxis nötig bleibt
In diesen Situationen sind Fachleute gefragt, keine App.
- Schmerzen, die trotz der Korrekturen länger als zwei Wochen anhalten oder auch abseits des Rads auftreten.
- Eine deutliche Asymmetrie: Beinlängendifferenz, Skoliose, ein Fuß, der sich stark vom anderen unterscheidet.
- Eine kürzlich erlittene Verletzung oder Operation an Knie, Hüfte oder Rücken.
- Eine sehr spezielle Position, etwa im Zeitfahren auf hohem Niveau, wo an jedem Grad in einer Sitzung gearbeitet wird.
Eine osteopathische Untersuchung erkennt die Bewegungseinschränkungen, die eine Position verfälschen: ein kippendes Becken, ein steifes Sprunggelenk, eine eingeschränkte Rotation des Rückens. Danach wird das Rad an genau diesen Körper angepasst. Die Expertise hinter der App.
Manche Fachleute arbeiten mit FramIQ Pro. Nach deiner Sitzung kann dein Bericht dann in deiner FramIQ-App erscheinen, und du behältst deine Position zwischen zwei Terminen zu Hause im Blick.
Vergleich
Bikefitting in der Praxis oder zu Hause
Das eine schließt das andere nicht aus. Diese Tabelle zeigt, was beides bringt, ohne etwas zu beschönigen.
| Kriterium | In der Praxis | Zu Hause mit FramIQ |
|---|---|---|
| Preis | Meist 150 bis 350 € | Cleats kostenlos, Videoanalyse ab 29 € |
| Ort und Zeit | Nach Termin, in der Praxis | Bei dir zu Hause, wann du willst |
| Beschwerden und Vorgeschichte | Persönliches Gespräch | Fragebogen in der App |
| Körperliche Untersuchung | Ja: Beweglichkeit, Becken, Fuß | Nein |
| Winkel beim Treten | Ja | Ja, Video von der Seite, 16 Punkte |
| Cleat-Einstellung | Ja | Ja, kostenlos und unbegrenzt |
| Rahmenwahl | Je nach Praxis | Über 10.000 Rahmen im Vergleich |
| Kontrolle nach der Einstellung | Während der Sitzung | Du filmst dich nach jeder Korrektur erneut |
| Verlaufskontrolle | Neuer Termin | Verlauf und Schmerzverfolgung, mit dem Abo |
Häufige Fragen
Bikefitting zu Hause: Fragen und Antworten
Kann man ein Bikefitting selbst machen?
Ja, für den Großteil der Einstellung. Mit einem iPhone auf einer stabilen Halterung und idealerweise einem Rollentrainer misst eine App deine Winkel, während du trittst, und gibt dir deine Einstellwerte. Die körperliche Untersuchung dagegen braucht Fachleute.
Ist ein Online-Bikefitting zuverlässig?
Ja, wenn es deine tatsächliche Position per Video misst, über mehrere Kurbelumdrehungen, und nicht nur anhand deiner Körpermaße. Der Aufbau zählt: iPhone genau seitlich, ruhiges Bild, Gelenke sichtbar. FramIQ berechnet deine Winkel bei jeder Umdrehung neu, und du filmst dich nach jeder Korrektur erneut, um sie zu überprüfen.
Was kostet ein Bikefitting?
In der Praxis musst du meist mit 150 bis 350 € rechnen, je nach Anbieter und Umfang der Sitzung. Mit FramIQ ist die Cleat-Einstellung kostenlos, die vollständige Videoanalyse kostet 29 € als Einmalkauf, und das Jahresabo für 89 € deckt mehrere Räder und die Verlaufskontrolle ab. Zu den Preisen.
Welche App eignet sich für ein Bikefitting?
Wähle eine App, die deine tatsächliche Position per Video misst, statt nur aus deinen Maßen zu rechnen, die die Bilder auf deinem Telefon verarbeitet und die auch die Cleats einstellt. FramIQ erfüllt alle drei Punkte auf dem iPhone. Entwickelt wurde sie von einem Osteopathen und Bikefitter.
Brauche ich einen Rollentrainer?
Nein, eine stabile Handyhalterung reicht. Ein Rollentrainer macht die Messung gleichmäßiger, weil du auf der Stelle trittst, mit konstanter Trittfrequenz.
Rennrad, Gravel, Triathlon: Ist das Bikefitting jeweils anders?
Die Messungen sind dieselben, die Zielwerte ändern sich. Der Hüftwinkel wird beim Triathlon geschlossener und beim Gravel etwas offener angesteuert, und der Ellbogen beugt sich auf dem Aerolenker deutlich stärker; der Rumpfwinkel dagegen wird überall im selben Bereich bewertet. FramIQ passt seine Zielwerte an deine Disziplin an.
Wie oft sollte man das Bikefitting wiederholen?
Bei jedem neuen Rad, nach einer Verletzung, nach einer Gewichtsveränderung von etwa 5 kg, wenn du die Disziplin wechselst, oder jede Saison, wenn du Rennen fährst. Deine Beweglichkeit verändert sich, und damit auch deine optimale Position.
Werden meine Videos an einen Server geschickt?
Nein. Die Videoanalyse läuft zu 100 % auf deinem iPhone, kein Bild verlässt das Gerät. Datenschutzerklärung.
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Die Cleat-Einstellung ist kostenlos und unbegrenzt. Die vollständige Videoanalyse kostet einmalig 29 €, und dein Bericht gehört dir.
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